コレステロールについて
〜HDL・LDLのバランスと酸化対策が鍵〜
こんにちは、AKIです。
健康診断の項目でもよく目にする「コレステロール」。
皆さんの中には、「LDL＝悪玉」「HDL＝善玉」というイメージを持っている方も多いかもしれません。
ですが、コレステロールは悪者ではなく、私たちの体にとって不可欠な存在。
大切なのは「数」ではなく「バランス」なのです。
今回は、コレステロールの基礎知識から、HDL・LDL（善玉・悪玉）の関係性、コレステロールが不足した場合のリスク、そして酸化を防ぐ生活習慣についてご紹介します。
① コレステロールの基本とは？
コレステロールは、脂質の一種で、細胞膜の材料、ホルモンの合成、胆汁酸やビタミンDの材料として重要な役割を担っています。
• 細胞膜の主要な構成成分
→ 細胞の柔軟性と安定性を保つ役割があります。
• ホルモンの材料
→ テストステロン、エストロゲン、副腎皮質ホルモンなど、命に関わるホルモンはコレステロールから作られます。
• 胆汁酸の材料
→ 脂肪の消化に必要な胆汁酸は、コレステロールから肝臓で合成されます。
• ビタミンDの前駆体
→ 皮膚で紫外線を浴びたとき、コレステロールからビタミンDが合成されます。
また、体内のコレステロールは約20％が食事由来、80％は肝臓で合成されているため、単に食事制限をするだけでなく、代謝のバランスを整えることも大切です。
➡ つまり、コレステロールはただの「脂」ではなく、生命活動の要とも言える存在なのです。
② HDLとLDLの役割と “トラック”のような働き
コレステロールは血液中を単独で移動できないため、リポタンパクという「運搬役」に乗って全身を移動します。その主役が LDL（悪玉）とHDL（善玉）です。
• LDLコレステロール（Low Density Lipoprotein）＝ 配送トラック
→ 肝臓から全身の細胞へコレステロールを運ぶ役割。
→ しかし、行き先が多すぎると道路（血管）に渋滞を引き起こし、蓄積してしまう。
• HDLコレステロール（High Density Lipoprotein）＝ 回収トラック
→ 使い終わったコレステロールを回収して、肝臓へ戻す。
→ 血管をクリーンに保つ清掃車のような役割も。
➡ 重要なのは「量」よりも「循環の流れ」。配送と回収のバランスが取れていれば、血管も体調も安定しやすくなります。
③ コレステロールが不足すると？
コレステロールは多すぎても問題ですが、不足しても健康に影響が出ます。
• ホルモンバランスの乱れ
→ 性ホルモンが減少し、更年期障害のような症状を招くことも。
• 免疫力の低下
→ 細胞膜が不安定になると、ウイルスや細菌へのバリア力が落ちやすくなります。
• うつ・不安の増加
→ セロトニンなど神経伝達物質の材料にも関与しているため、メンタルにも影響が。
• ビタミンD不足
→ コレステロールが材料になるため、不足すると骨や免疫機能にも悪影響。
➡「悪者扱い」せずに、適切な量と循環が大切です。
④ LDLが過剰になると… 〜酸化ストレスとの関係〜
LDLは運搬役として必要ですが、過剰になると血中に長く留まり「酸化」されるリスクが高まります。
• 酸化LDLは、免疫系に“異物”と認識され、血管内で炎症や動脈硬化の引き金に。
• 動脈の内側にプラークができ、詰まりやすくなる
➡ ここで大事なのは、「酸化させないこと」＝抗酸化対策。
酸化LDLを防ぐための対策
• ポリフェノール（緑茶・ブルーベリー）
• ビタミンC・E（野菜・果物・ナッツ）
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）
➡ LDLを“減らす”のではなく、酸化させない生活習慣がアンチエイジングの鍵！
⑤ 胆汁酸とコレステロール 〜デトックスとの関係〜
胆汁酸はコレステロールから作られ、脂肪の消化に使われた後、小腸で再吸収される「腸肝循環」という仕組みがあります。
ただし、胆汁の流れが悪いと、コレステロールが再吸収されやすくなり、体外に排出されにくくなります。
• 食物繊維（特に水溶性）
→ 胆汁酸とコレステロールの排出を促進
• 肝臓の機能を整える食材
→ 杜仲茶、まいたけ、オリーブオイル など
➡ 胆汁の流れを良くすることで、コレステロールの自然な循環と排出がスムーズになります。
まとめ：流れとバランスが整うと、体の内側から美しく
コレステロールは「悪玉・善玉」とラベリングされがちですが、本質的には生命活動に不可欠な栄養素です。
大切なのは、“数”ではなく 「流れとバランス」。
そしてこの循環を支えるのが、
• 腸内環境
• 抗酸化ケア
• 肝臓機能のサポート
• 胆汁の流れ
これらを整えることで、コレステロールの代謝・排出がスムーズになり、体内の脂質バランスも整いやすくなります。
【参考】日本動脈硬化学会が推奨するコレステロール値（2022年版）
■ 総コレステロール：150〜199 mg/dL
■ LDLコレステロール（悪玉）：120 mg/dL 未満
■ HDLコレステロール（善玉）：40 mg/dL 以上
■ 中性脂肪（トリグリセリド）：150 mg/dL 未満
※個人の体質や既往歴により、目標値は異なる場合があります。定期的な検査と医師の判断が大切です。
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