ピラティスの効果を最大限にするには？

はじめに

ピラティスを続けるなら、せっかくならその効果を最大限に引き出したいですよね。

ピラティスには、ジョセフ・ピラティスが提唱した「8つの法則」があり、これらを意識することで、より深い効果を得ることができます。

このブログでは、ピラティスの基礎となる8つの法則について詳しくご紹介します。

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ピラティスの原点「コントロロジー」とは？

ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスは、自らのメソッドを「コントロロジー（Contrology）」と名付けました。

これは、「心と身体をコントロールすることで、理想的な動きを身につける」という考え方を基にしたもの。

つまり、単なるエクササイズではなく、意識的に動きをコントロールしながら行うことが、ピラティスの本質なのです。

では、具体的にピラティスを効果的にするためには、どんなことを意識すればよいのでしょうか？

それが次に紹介する「8つの法則」です。

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ピラティスの8つの法則

① 呼吸（Breathing）

深く呼吸しながら体を動かすことで、血液や酸素の循環が促進され、体力や免疫力の向上につながる。ピラティスでは、主に「胸式呼吸」を用いることで、体幹を安定させながらエクササイズを行う。

② 集中（Concentration）

ピラティスは動きを考えながら行うことが大切で、自分自身に深く集中してエクササイズを行うことで効果が上がる。

③ コントロール（Control）

ピラティスでは「心による体のコントロール」が大切。初心者の方は、最初はゆっくりとした動作で行い、動きの精度を高めていくことが重要。

④ センター（Centering）

すべての動きは「パワーハウス（体幹）」から生まれるという考え方。体全体のバランスが整うことで、怪我のリスクを回避することにもつながる。

⑤ 全身の動きの統合（Functional Integration）

ピラティスでは、体全体を統合して用いることを強調している。エクササイズの動きのルール（集中、呼吸、体への意識、正確さなど）すべてがまとまってこそ、安全で効果的なエクササイズが可能となる。

⑥ 正確さ（Precision）

動きと呼吸を意識して反復し、調和のとれた動きの練習を繰り返すことで、動きが正確になり、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができる。

⑦ 持続性（Endurance）

1回だけのトレーニングではなく、継続することが何よりも大切。短期間での効果を求めるのではなく、長く続けることで、理想的な動きが自然と身についてくる。

⑧ リズム（流れ）（Flow）

動きと動きをスムーズにつなげていくことで、無駄な力を使わず、しなやかで美しい動きにつながる。

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ピラティスをより効果的にするために

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、エクササイズを正しく行うことが大切。

でも、「この動きで合っているのかわからない」と感じることもあるかもしれません。

そんなときは、マンツーマンのセッションでインストラクターに確認してもらうのが効果的です。

エクササイズの正しいフォームや、意識するポイントを細かくアドバイスしてもらえるので、よりピラティスの効果を実感しやすくなります。

Studio U.では、一人ひとりのレベルに合わせた指導を大切にしており、どのインストラクターのセッションを受けても一貫した指導が受けられる環境を提供しています。

✅ どのインストラクターのセッションを受けても、同じ方針で継続的なサポートが受けられる

✅ お客様の状態や進捗を共有し、適切なプログラムを継続できる

✅ インストラクターごとの強みを活かし、異なる視点でのアドバイスを受けられる

例えば、「いつもと違うインストラクターのレッスンを受けてみたい」と思ったときも、これまでの取り組みを引き継ぎながら、新しい視点で学びを深めることができます。

ピラティスを通して、理想の生活を一緒に目指しましょう！